我的朋友说：减肥，我早起，晚上跑步吃沙拉，但是鳞片根本没有动，腰部的周长变得更厚。许多互联网用户评论说：“您的身体有太多的皮质醇激素！皮质醇太高会导致肥胖和减轻体重。”他们还教其他方法来识别多余的皮质醇。什么是皮质醇？他们是敌人还是朋友？真的会导致肥胖吗？ 1。什么是皮质醇？皮质醇是肾上腺皮质分泌的糖皮质激素，它是维持身体正常生长和身体代谢的基础。当将人为合成的皮质醇用作药物时，它也称为氢化可的松。在皮质醇的分泌中，有一个重要的昼夜节律。上午6点，上午8点，皮质醇峰值的推出可以帮助您醒来并为新的一天做准备。晚上，分泌物减少，您放松并入睡。皮质醇的另一个特征是下丘脑下型肾上腺轴压力时会增加皮质醇分泌。因此，通常被称为“应力激素”。 2。皮质醇功能是什么？对于人体，皮质醇不是“坏人”，而是一种非常重要的激素。它的主要功能是应对生存危机和压力。它可以将其视为“身体和紧急指挥官的24小时警报系统”。 ●正常（清晨）：那是您的“注意号码”。它每天早晨都会及时增加，唤醒您的梦想，并为您带来新的一天。 ●如果您发现问题（压力）：那是“消防局长”。当您发现紧急情况（截止日期，争论，几乎崩溃等）时，您将立即聆听警报并动员整个身体的资源（血糖水平并加速他们心脏的节奏），以便它可以“逃离”。这是我们的生存本能。 ●紧急事件发生后：我是物流部长，负责修复身体组织并恢复身体。 t他的警报系统旨在应对短期生活的危害/压力。在正常情况下，皮质醇激素压力很大，脂肪分解，血压稳定以及更多刺激更多能量并集中更多的注意力。但是问题在于，现代人每天都被无数的压力和紧急情况包围：KPIS的工作，截止日期，抵押贷款，幼儿教育，辅导任务...这是因为我们身体的警报系统整天都在玩耍，并且Cortisol的分泌量很高。指挥官（皮质醇）也耗尽（超载），破坏了整个身体的处理，给身体带来了一系列健康问题。过多的皮质醇可能与疲劳，体重增加，代谢综合征，食欲丧失，肌肉丧失，骨质疏松症，焦虑，失眠和其他问题有关。 3。皮质醇会导致肥胖吗？经常在网上说：“高皮质醇可以吸引人们。”甚至认为皮质醇是肥胖的作者。还说皮质醇高的人发现很难减肥。实际上，皮质醇不是肥胖的作者，而是重要的“增强”和“ crambler”。当他批评皮质醇肥胖症的全部责任时，他简化了太多，但忽略了皮肤，大量酒精的影响也不是科学的。当比较肥胖时，皮质醇类似于“火焰风扇”，而不是“燃烧器”。从长远来看，真正的“ Arshonen”（主要肇事者）是Calorías的盈余，这就是我们经常说的：消耗的能量>消耗能量是人类肥胖的最基本原因。这种多余的能量不可避免地会变成脂肪，并存储在人体中。在这场大火中，皮质醇的作用类似于“火的粉丝”，几乎与“换火方向”相似。它不会直接打开，而是更剧烈地燃烧大火，这是故意的EADS腹部火焰，形成腹部脂肪。连续的高皮质醇水平与体重增加密切相关。他们增加人们的胃口，使人们更喜欢吃高能量食品。内脏脂肪可以刺激人体产生更多的皮质醇。因此，形成了皮质醇和肥胖之间的恶性循环。皮质醇的增加导致腰部的体重和周长增加，肥胖症更强。皮质醇，进一步阻碍了体重控制。通常，减肥很困难，皮质醇并不奇怪。首先，您必须控制嘴并移动腿部。 4。用空腹喝咖啡“爆炸性皮质醇”？这是真的吗？这是真的吗？该声明更加普遍。咖啡因是一种中枢神经系统刺激剂，可刺激下丘脑政治 - 肾上腺轴（HPA轴），它可以秘密地秘密皮质醇和肾上腺素。但是，空腹血糖水平相对较低，身体本身是在轻度“应力”状态（降血糖压力）。因此，用空腹喝咖啡会增加皮质醇。此外，如果您每天喝很多咖啡（例如，每天有些浓缩咖啡，空腹喝酒或下午和晚上喝酒），您的HPA轴可以很长一段时间稍微激活。这就像在低NIV声音模式下保持身体的“警报系统”，但连续，这可能会在参考水平上导致皮质醇恶化并具有健康影响。好消息是，咖啡因的作用在普通用户中削弱，并且不会影响整个皮质醇的昼夜节律。换句话说，喝咖啡的人通常可以发展某些公差，尽管皮质醇的反应相对较弱，但它不会完全消失。这种反应可能比频繁的咖啡饮用者和咖啡因敏感的人更强烈。因此，最好注意喝咖啡时要注意适当的数量e。 ●请小心适当的金额。每日咖啡因的摄入量不得超过400毫克，大约3-5杯咖啡，不会喝太多。 ●最好不要在早上喝咖啡，因为您饿了。如果您习惯于早上喝咖啡，最好吃东西来遮盖胃，例如全麦面包，少量坚果或鸡蛋的rebanadas。 ●请注意自己的反应。如果您经历了明显的运动，焦虑或胃部不适的运动，则可以空腹喝咖啡敏感。您必须调整习惯，因为不喝酒。 *下午和晚上喝咖啡，以影响晚上的皮质醇产量的高产量。你不会伸展。此外，咖啡因的刺激作用会影响下午的梦想。 5。如何识别在线皮质醇是可靠的吗？有很多方法可以在互联网上散发“自我过程皮质醇含量”，例如验证FatiguE，如果下背部和腹部肥胖。实际上，这些方法非常不可靠，可能导致欺骗性的人。不要太认真对待他们。实际上，有很多原因，例如缺乏睡眠，营养缺乏，甲状腺问题，其他疾病，压力因素，疲劳，腹部肥胖，食物，焦虑等。此外，每个人都有不同的基本水平和对压力的反应。根据情绪的不同，不可能量化皮质醇量的数据，并且不可能确切确定是否存在太多皮质醇。与其扮演自己的角色，不要扮演自己的角色，而是放松压力（可以增加皮质醇）并盲目增加焦虑。 6。皮质醇：皮质醇：表现出皮质醇的正确方法是使用对人体“必不可少的”激素。这不是“洪水和野兽”。没有皮质醇，人类将无法应对压力，保持血糖和血压，甚至早晨醒来。它的存在是生活的延续。但是，现代生活的高连续压力很容易导致皮质醇的高分子分泌，这实际上对人体产生了负面影响。我们要做的就是调整健康的生活方式，并使皮质醇成为人类健康的“豆荚”，而不是“绊脚石”。健康的生活方式是皮质醇管理的核心。我建议从某些方面开始。 ●确保足够和高质量的梦想。这是恢复皮质醇节奏的最重要方法。因此，您必须养成正常的例程和休息习惯。瑜伽，与家人和朋友交流，联系大自然，听音乐等）来减轻压力。中国居民，营养饮食习惯的发展和均衡的饮食也可以帮助提高身体激素和健康的稳定性。 /健康科学人群